Журнал сновидений (ЖС)  позволяет выбрать наиболее часто встречающие сюжеты сна и начать их использовать в состоянии бодрствования как якоря. Рекомендуется также делать отметки о каждом использовании якоря. Как и любой дневник, ЖС позволяет упорядочить мысли, идеи и планирование опытов. При желании возможно расширение записей и ввести, например,  указания  фаз луны  на день опыта. Не забыть указать время и дату сна.

Не надо забывать о творческом моменте и позволяйте себе чуть большее чем требование шаблонных форм – наиболее приемлемый и удобный вид – дело индивидуальное. В своём журнале использую следующую форму: Название, краткую запись ключевых точек, общий фон и тип. Желание записать больше и красочнее, обычно быстро проходит. Изменение формы и содержание записей - естественный процесс роста ученика.

Сам по себе журнал может быть как в форме обычной записной книжки так и в форме программы на персональном компьютере.  Стоит заметить, что в любом случаи проведение записей легче проводить на большом листе, чем втискивать записи в микроскопический формат клочка бумаги. Делается ли это в постоянном журнале или как черновик для последующего переноса на компьютер.

Если вы решили использовать в качестве журнала бумагу, то советую выбрать общую тетрадь на пружинке или тетрадь с съемными блоками. Это более удобно чем клеёные тетради. Использование диктофона нашёл не очень удобным из-за возможности окончательно проснуться при ночной на диктовке текста.

После пробуждения - Не давайте другим мыслям завладеть вашим вниманием. Напоминаю о такте в использовании памяти - насилие или не внимательность плохие союзники. Расслабление и чуткая внимательность необходимый, но коварный союзник. Легко провалиться в продолжение сновидения. Особенно при пробуждении в ночное время. Ищите баланс. Практика и настойчивость только в плюс. 

  Если есть трудности просыпаться ночью - два  стакана воды перед сном, своеобразный "водяной будильник", и обычно проблема ночного пробуждения решена. Вариант с обычным будильником не рекомендую. С другой стороны, легкая жажда стимулирует яркость сновидения. При достижении навыков просыпаться к концу фазы быстрого сна, можно оказаться от использования "водяного будильника" и перейти к опытам с лёгкой жаждой.

  При записях в ночное время используйте мягкий, притушенный свет ночника. Свет от яркой настольной лампы - компаньон для чтения - не для последующего продолжения сна...

  Рядом с местом для записей хорошо иметь часы и стакан воды.

  Отношение к Журналу должно быть личным и дружественным. Это не только клочок бумаги. Тут вы храните свои мысли и сны. Ваша память - важнейший ключ в обучении осознанным снам.  Пользуйтесь свободной минуткой заглянуть и возможно под редактировать.

  Другая сторона монеты - правильная  обработка информации избавит от роста пыли и старой бумаги. Храни только то, чем пользуешься.

Указание времени опыта позволит вывести кривую фаз сна.

Хорошо иметь свободное место после каждой записи - Место для последующего толкования и нахождения связок сна.

Делайте записи сразу после сновидения. Ночь или день - сразу за Журнал. Хотя бы ключевые моменты. Чуть протянули, и знание сна ушло. В момент осознания пробуждения, ещё в постели и с закрытыми глазами, хорошо пару раз проиграть в подсознании последний сюжет сновидения. Эта уловка поможет стимулировать память на более яркое и устойчивое запоминание сна. Подобных техник и методик разработано великое множество, их без труда можно найти как в сети , так и в литературе, но все они требуют времени и настойчивости.